La digestión es la pieza fundamental de nuestro bienestar estomacal. Desde los niveles de energía hasta el estado de ánimo, una función intestinal saludable afecta todos los aspectos de nuestras vidas de manera positiva. Pero cuando las cosas van mal, la hinchazón, los gases y la incomodidad pueden aparecer, dejándonos sintiéndonos lentos y de mal humor. Afortunadamente, en Eliminar Gases te dejamos estrategias simples pero poderosas que puedes implementar para mejorar tu digestión y recuperar tu felicidad intestinal.
Alimentos que afectan la digestión de manera negativa
EL primer paso es identificar los alimentos que afectan nuestra digestión de manera negativa. Así podremos evitarlos o moderarlos para reducir la hinchazón, los gases, y el dolor estomacal en general.
Alimentos grasos:
Alimentos fritos debido al alto contenido de grasa en las comidas fritas ralentiza la digestión y puede provocar hinchazón, acidez de estómago y malestar. Opte por opciones a la parrilla, al horno o al vapor.
Cortes de carne grasosos, tales como las carnes procesadas y los cortes con alto contenido de grasas saturadas pueden ser difíciles de digerir. Elija fuentes de proteínas más magras como pescado, aves o legumbres.
Alimentos picantes:
Chiles y especias como la capsaicina, el compuesto responsable del picante de los chiles, puede irritar el tracto digestivo y exacerbar problemas como acidez de estómago y úlceras. Introduzca los alimentos picantes de forma gradual y ajústelos según su tolerancia.
Alimentos procesados:
Refrigerios y comidas altamente procesados: a menudo son bajos en fibra y ricos en grasas no saludables, sodio e ingredientes artificiales, todo lo cual puede alterar las bacterias intestinales y la digestión. Priorice los alimentos integrales y no procesados siempre que sea posible.
Bebidas y golosinas azucaradas:
Refrescos, jugos y postres azucarados contienen los azúcares refinados alimentan las bacterias intestinales nocivas y contribuyen a la inflamación, lo que puede provocar hinchazón y malestar. Opte por agua, té sin azúcar o frutas naturales para una satisfacción más dulce.
Alimentos ácidos:
Frutas cítricas, tomates y vinagre si bien en general son saludables, estos alimentos pueden provocar acidez de estómago o malestar en personas con estómagos sensibles. Considere la moderación o métodos de preparación alternativos, como cocinar verduras al vapor o diluir vinagre.
Cambios simples para una digestión más suave:
Ahora veamos qué alimentos pueden mejorar tu digestión. Por el otro lado, estos alimentos deben estar más presentes en tu dieta por lo que debería integrarlos o sumar más de ellos. En lugar de centrarse únicamente en las restricciones, considere esta como una oportunidad para explorar un mundo de opciones respetuosas con el intestino. Llena tu plato con:
Frutas y verduras: ricas en fibra, vitaminas y minerales, nutren el microbioma intestinal y promueven una digestión saludable.
Cereales integrales: el arroz integral, la quinua y la avena brindan energía y fibra sostenidas, lo que lo mantiene más lleno y ayuda a la digestión.
Proteína magra: el pescado, las aves y las legumbres ofrecen proteínas esenciales sin sobrecargar el sistema digestivo.
Grasas saludables: opte por fuentes como el aguacate, las nueces y las semillas, que proporcionan nutrientes esenciales y favorecen la salud intestinal.
El ingrediente clave: equilibrio
La variedad y la moderación son clave. Si bien ciertos alimentos pueden plantear desafíos, disfrutarlos ocasionalmente como parte de una dieta equilibrada suele estar bien. La verdadera magia radica en incorporar un espectro más amplio de opciones beneficiosas para el intestino y ser consciente de las respuestas de su cuerpo.
Haz de la hidratación tu mejor amiga:
Estos tips son muy recomendados por gastroenterólogos de todos el país. Ya que la hidratación juega un papel muy importante en cuanto a salud estomacal se refiere.
-Trate de beber 8 vasos de agua al día ya que esto ayuda a que todo se mueva sin problemas y previene el estreñimiento.
– Los tés de hierbas pueden ser una alternativa refrescante. Los tés de jengibre y menta en especial pueden ayudar a la digestión y aliviar el malestar estomacal. Puedes investigar más alternativas, pero el té es escencial.
Mover el cuerpo para una mejor digestión
Ejercicio regular e incluir la actividad física en la rutina diaria estimula la motilidad intestinal y ayuda a mover los alimentos a través de su sistema de manera eficiente.
As;i mismo, el yoga y respiración profunda son prácticas pueden reducir el estrés, lo que afecta positivamente la función intestinal. Muchas veces el estrés es el culpable principal de los problemas digestivos, por lo que reducir el estrés, la ansiedad y la depresión ayuda bastante
Escucha tu cuerpo, escucha tu digestión
A continuación te presento algunos tips para seguir mejorando tu digestión y no sufrir más del estómago:
Coma despacio y con atención: saboree la comida y mastique bien para ayudar a la digestión y evitar que trague aire.
No se salte comidas: esto puede alterar el ritmo natural de su intestino y provocar que coma en exceso más adelante, lo que puede abrumar su sistema digestivo.
Controle el estrés: practique técnicas de relajación como la meditación o el yoga para calmar su mente y sus intestinos. Como mencionamos antes esta puede ser la causa de muchos malestares estomacales
Aliados amigables con el instinto:
Probióticos: estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a restablecer el equilibrio intestinal y mejorar la digestión, reduciendo potencialmente la hinchazón y el malestar. Consulta con tu médico para obtener recomendaciones personalizadas.
Enzimas digestivas: pueden ayudar a descomponer componentes alimentarios específicos que pueden causar problemas digestivos, como la lactosa para las personas con intolerancia. Busque consejo médico para determinar si este enfoque es adecuado para usted.
La coherencia es clave. Implementar estos cambios gradualmente y adaptarlos a sus necesidades individuales conducirá a los resultados más significativos. Si los síntomas persisten o empeoran, consulte a su profesional de la salud para descartar cualquier condición médica subyacente.
Mas allá de lo básico:
Recuerde, estas son pautas generales. Para obtener asesoramiento personalizado, consulte a un dietista registrado o a su médico. Pueden ayudarlo a identificar cualquier desencadenante específico o condición subyacente que afecte su digestión y desarrollar un plan adaptado a sus necesidades. Pero para más tips acerca de cómo eliminar gases, consulta nuestro blog, tenemos toneladas de artículos