Ah, las flatulencias. Puede que sea una parte natural de la digestión, pero seamos realistas, es muy vergonzoso cuando se escapan en público, especialmente en reuniones sociales. Por eso hoy te enseñaré algunos tips para aplicar cambios dietéticos inteligentes y ajustes conscientes a la hora de comer, puedes transformar tu intestino en un remanso de armonía, dejando atrás las erupciones vergonzosas.
Así como ejercicios que disminuirán los gases. Esto sólo lo encuentras aquí en Eliminar Gases, porque queremos ayudarte a conseguir bienestar estomacal. Recuerda que subimos artículos todas las semanas, no olvides dejar tu comentario y compartir este artículo.
Alimentos anti flatulencias
Recuerda que nuestro intestino alberga un ecosistema próspero de billones de pequeños inquilinos, en pocas palabras, bacterias. Esto seres microscópicos desempeñan un papel crucial en la digestión y mantenerlos felices es clave para sofocar la producción de gases. Por ello es importante que tengas en cuenta estos alimentos para evitar flatulencias:
Fibra: Las frutas, verduras y cereales integrales están repletos de esta delicia que adora el intestino. Trate de consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día, pero aumente gradualmente para evitar la hinchazón. Piense en manzanas, bayas, brócoli, avena y quinua: ¡una cornucopia culinaria para su colon!
Probióticos: yogur, kéfir, kimchi y kombucha: estas maravillas fermentadas están repletas de bacterias amigables esperando unirse a tu fiesta intestinal. Incorpóralos a tu dieta para reforzar tu defensa interna contra los duendes gaseosos.
Prebióticos: Los prebióticos son las delicias que alimentan a tus amigos probióticos. Las cebollas, el ajo, los plátanos y las alcachofas son potencias prebióticas que proporcionan combustible para que florezca su amigable flora.
Cena con discreción, evita los excesos
Más allá de los alimentos en sí, la forma en que comemos también puede afectar nuestra producción gaseosa. Aquí hay algunas decisiones conscientes a la hora de comer:
¡Saborea tu comida! Tome bocados pequeños y mastique bien para ayudar a la digestión y evitar que se trague aire. Recuerda, ¡tu boca no es una aspiradora!
La hidratación es importante y por ello el agua es el mejor amigo de tu intestino. Manténgase hidratado durante todo el día para que todo fluya sin problemas y prevenir el estreñimiento, uno de los principales sospechosos en el departamento de producción de gas.
Algunas especias, como los chiles, pueden provocar problemas de estómago, otras, como el jengibre y el hinojo, tienen propiedades calmantes para la digestión. Experimente para encontrar lo que funcione para usted.
Evite comer mientras viaja o cuando esté estresado. Tómate tu tiempo, relájate y concéntrate en tu comida. Esto promueve una digestión consciente y reduce el riesgo de tragar aire.
Finalmente, el instinto de cada persona es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sea paciente, experimente con diferentes estrategias dietéticas y escuche a su cuerpo.
Consejo adicional:
Lleva un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus comidas y de cualquier arrebato de gases. Esto puede ayudarle a identificar posibles desencadenantes y adaptar su dieta en consecuencia.
Con un poco de trabajo de detective dietético y ajustes conscientes a la hora de comer, puedes desterrar la hinchazón y recuperar tu confianza social. Así que adelante, amigos que luchan contra las flatulencias, y conquisten el caldero interior!
El ejercicio pone las cosas en movimiento y evita flatulencias
Cuando haces ejercicio, aumentas tu frecuencia cardíaca y tu flujo sanguíneo. Esto, a su vez, estimula el sistema digestivo y ayuda a mover los alimentos a través del intestino de manera más eficiente. Cuanto menos tiempo pase la comida en los intestinos, menos posibilidades tendrán las bacterias productoras de gases de darse un festín.
Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Actividades como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta y bailar son excelentes opciones.
Ejercicios específicos para un vientre más plano
Ciertos ejercicios se dirigen a los músculos abdominales y pueden ser especialmente útiles para reducir los gases y la hinchazón. Aquí hay algunos para probar:
Abdominales: El crujido clásico es una excelente manera de tonificar el abdomen y mejorar la digestión. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo del suelo, contrayendo los músculos abdominales. Haz de 10 a 15 repeticiones, 3 series.
Plancha: este ejercicio isométrico fortalece todo el núcleo, incluidos los músculos que sostienen el sistema digestivo. Comience con los antebrazos y los dedos de los pies, con el cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, 3 series.
Gato-Vaca: esta postura de yoga masajea suavemente tus órganos internos y promueve la digestión. Comience sobre manos y rodillas con la columna neutra. Inhala y arquea la espalda, dejando caer el vientre hacia el suelo. Exhala y redondea la espalda, pegando la barbilla al pecho. Repita 10 veces.
Postura del niño: esta postura relajante ayuda a liberar la tensión en el abdomen y puede ayudar a la digestión. Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies juntos y siéntate sobre los talones. Apoye la frente en el suelo y extienda los brazos frente a usted. Mantenlo todo el tiempo que quieras.
Es importante escuchar a tu cuerpo y suspender cualquier ejercicio que te cause dolor o malestar. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos a medida que se fortalezca.
Cambia tu estilo de vida para bien
Además del ejercicio, existen algunos otros cambios en el estilo de vida que puede realizar para reducir las flatulencias y la hinchazón:
Come despacio y mastique bien para ayudar a descomponer los alimentos de manera más efectiva y evita que trague aire. También evite los alimentos desencadenantes responsables de la producción de gases como las verduras crucíferas (brócoli, coliflor), frijoles, lentejas, productos lácteos y bebidas carbonatadas. Su exceso es malo para los gases.
El estrés puede empeorar los problemas digestivos. Pruebe técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda. Especialmente las mencionadas arriba en el artículo
Al incorporar ejercicio y estos consejos de estilo de vida en tu rutina junto con una buena hidratación, podrás decirle adiós a las flatulencias vergonzosas y saludar a una persona más feliz y saludable.
Consejos a tener en cuenta si sufres de flatulencias crónicas
Si experimenta flatulencias o hinchazón crónica, es importante consultar a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente.
Existen varios medicamentos de venta libre que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los gases. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento.
También existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los gases, como el aceite de menta, el jengibre y el hinojo. Nuevamente, es importante hablar con su médico antes de probar cualquier suplemento o remedio nuevo.